Come prepararsi per l'ascesa del Kilimangiaro?

Le Kilimandjaro, una delle sette vette più alte del mondo è il tetto dell'africa. Il suo culmine, il Picco di Uhuru, si trova in 5 m di altitudine.

Kilimanjaro si trova a Tanzania nord-orientale, al confine con il Kenya. 

Qual è il momento migliore per scalare il Kilimangiaro?

La salita del Kilimangiaro si può fare durante l'anno. Tuttavia, alcuni periodi sono favorevoli e altri lo sono meno.

Il paese gode di una clima equatoriale con temperatura molto piacevole durante l'anno.

Ci sono due periodi di pioggia in Tanzania:

• Da marzo a giugno
• Da ottobre a dicembre

In generale, ti verrà consigliato di farloevitare di scalare il Kilimangiaro durante questi periodi piovosi.

Tuttavia, tieni presente che dipende da quanto tempo hai a disposizione. Con il cambiamento climatico è possibile cadere in una settimana senza pioggia durante la stagione delle piogge o, al contrario, cadere in una settimana di pioggia nei "periodi migliori".

Personalmente ho fatto il Kilimangiaro la prima settimana di giugno, anche se era la fine della stagione delle piogge, abbiamo goduto di un tempo meraviglioso.

È difficile scalare il Kilimangiaro?

Questa è una domanda molto frequente. Potete trovare molte informazioni per rispondere a questa domanda su Internet.

L'ascesa del Kilimangiaro no non richiede nessuna particolare esperienza alpinistica. Anzi, la poca neve che rimane sulla vetta, non richiede l'utilizzo di attrezzature tecniche professionali. 

L'arrampicata sul Kilimangiaro può essere raggiunta da chiunque abbia condizioni fisiche minime. 

L'ascesa del Kilimangiaro è semplicemente un Escursione di 4-9 giorni in alta quota. Quindi c'è nessuna vera difficoltà tecnica per arrivare in cima al Kilimangiaro.

Per scalare il Kilimangiaro, devi avere almeno 10 anni. Quando ho fatto la scalata, sono stato sorpreso di incontrare una donna americana di 80 anni che stava facendo il trekking con sua figlia.

Le statistiche suggeriscono a Tasso di successo medio del 50%. Questa velocità oscilla, tutto dipende dal percorso scelto per raggiungere la cima.

Possiamo scalare il Kilimangiaro senza allenarci?

Arrampicata sul Kilimangiaro non richiede particolari conoscenze alpinistiche. 

Tuttavia, possiamo davvero considerare per affrontare la vetta più alta dell'Africa, che è quasi 6 m, senza alcuna formazione ?

Onestamente penso che non sembri non molto grave.

Tuttavia, è necessario seguire un allenamento drastico per massimizzare le tue possibilità di raggiungere la cima del Kilimangiaro?

L'ascesa del Kilimangiaro no che non richiedono competenze tecniche, è comunque un'escursione di più giorni in quota.

Ce il vertice è accessibile a tutti, tuttavia, è ancora necessarioavere un minimo di condizioni fisiche.

Uno sportivo dovrebbe arrivare in cima al Kilimangiaro senza preoccupazioni.

Una una persona molto atletica non dovrebbe aver bisogno di più allenamento rispetto al suo solito allenamento.

Per darti un'idea, una formazione correre più volte alla settimana dovrebbe essere sufficiente per una persona sportiva.

Sappi che esiste un file parametro molto importante da tenere in considerazione quando ci si imbarca nell'ascesa del Kilimangiaro. Questo parametro è l'altitudine.

Che tu sia sportivo o no, il la resistenza all'altitudine è unica per ogni persona. Non c'è altro modo per vedere il suo effetto sul tuo corpo che confrontarti direttamente con un test di altitudine. 

Di quali condizioni fisiche hai bisogno per scalare il Kilimangiaro?

Per massimizzare le tue possibilità di raggiungere la vetta del Kilimangiaro, è importanteavere un minimo di condizioni fisiche. Infatti, l'ascesa che si svolge nell'arco di più giorni, è necessario poter resistere allo sforzo per diversi giorni. 

Quindi devi farlo allenarsi nel tempo, lunghe distanze e sforzi ripetuti. 

Un atleta non avrà problemi a resistere a questi sforzi. D'altra parte, una persona che non pratica alcuna attività sportiva dovrà necessariamente farlo perché è così è richiesto un minimo di allenamento fisico per poter raggiungere la vetta.

Come allenarsi per la salita del Kilimangiaro?

Le statistiche lo dimostrano solo il 50% di coloro che tentano di scalare il Kilimangiaro ne raggiunge la vetta.

Ovviamente, quando ti imbarchi in un'avventura del genere, vuoi davvero arrivare in cima. 

Per fare questo, lo è necessario prepararsi al meglio per la salita. 

Dopo aver vissuto questa straordinaria esperienza, Ti consiglio :

• Per svolgere un'attività fisica regolare qualche mese prima di partire per il Kilimanjaro: ad esempio, corsa o qualsiasi altra attività sportiva. Hai bisogno di un'attività regolare che ti permetta di resistere allo sforzo nel tempo.

• Allenati in condizioni simili al trekking: ovvero fare trekking in montagna per acclimatare il proprio corpo all'altitudine. Ovviamente, non troverete le escursioni in Francia a un'altitudine di circa 4 o 000 m facilmente accessibili. Tuttavia, qualche uscita in montagna prima della partenza farà molto bene al tuo corpo. 

A cosa dovresti prepararti per scalare il Kilimangiaro?

A seconda delle opzioni che hai scelto al momento della prenotazione del trekking, ci sono alcune peculiarità da tenere a mente quando ci si prepara per questo trekking:

• Igiene : non c'è la doccia quindi dovrai accontentarti di piccole bacinelle di acqua calda per lavarti il ​​viso in particolare. Un consiglio, puoi portare delle salviettine intime, questo può essere molto utile per la pulizia.

• Pasti : tutto dipende dalle opzioni che scegli, ma avrai diritto a un cuoco che ti preparerà dei buoni pasti. Avrai diritto a piatti "europei" per pranzo e cena (zuppa, insalata, carne, riso, pasta, patatine fritte ecc.). Inoltre, durante il trekking verranno distribuiti tè e popcorn.

• Freddo : i primi giorni, durante il giorno, le temperature sono piacevoli. Personalmente, ho trascorso gran parte del trekking indossando solo una maglietta traspirante a maniche lunghe. Al tramonto le temperature scendono sensibilmente e bisogna coprirsi con piccoli piumini. La notte può essere molto fredda. In particolare, ho usato le mie zucche d'acqua come borsa dell'acqua calda per riscaldarmi nel sacco a pelo. La salita finale è il periodo più complicato da attraversare. Dobbiamo alzarci alle 23, quando tutto è gelato intorno a noi e poi iniziamo la salita. Inizialmente, non ho indossato il mio piumino più grande poiché lo sforzo fisico mi ha permesso di riscaldarmi. Tuttavia, la minima pausa di 5 minuti mi ha raffreddato profondamente. È arrivato il momento in cui ho dovuto indossare il mio grande piumino con diversi strati in alto e in basso. Quando si arriva in cima, fa così freddo che i vestiti, le borse, i cappelli si congelano. Può essere compreso tra -10 e -20 gradi in alto. Preparati per questa temperatura !!

• fatica : Le giornate possono essere lunghe e faticose durante il trekking. Nota che come regola generale camminerai tra le 4 e le 6 ore al giorno. Questo ti darà il tempo di riposarti una volta arrivato al campo perché infatti la passeggiata si svolge al mattino con arrivo a inizio / metà pomeriggio al campo successivo. L'importante è mantenere le forze per la salita finale dove camminerai solo 7 ore per arrivare in cima. Ti consiglio di seguire attentamente i consigli delle guide, ovvero di non camminare troppo velocemente, anche se ti senti in buona forma. Ti verrà spesso detto di andare "palo, palo" che significa "lentamente, dolcemente".

• motivazione : “Quando vuoi, puoi”, questo noto proverbio riassume l'ascesa del Kilimangiaro. Infine, infatti, altri fattori che possono essere al di fuori del nostro verranno a falsare questo proverbio, vale a dire il mal di montagna. Tuttavia, la tua motivazione e determinazione ti porteranno al Kilimangiaro, soprattutto al momento della salita finale, quando sarai stanco con respiri più difficili al minimo sforzo. La motivazione e la determinazione sono la chiave del successo.

• Mal di montagna : l'altitudine è probabilmente il parametro da non sottovalutare e il più pericoloso quando si lancia un assalto al tetto d'Africa. In effetti, ogni essere umano ha la sua reazione all'altitudine, indipendentemente dal fatto che sia un grande atleta o meno. Dobbiamo quindi prestare molta attenzione ai minimi sintomi che possiamo sviluppare durante la salita. Il mal di montagna è una realtà sul Kilimangiaro. Una cattiva acclimatazione può causare gravi mal di testa, nausea, vomito, ecc. È molto importante prenderlo sul serio e parlare con la guida il prima possibile quando non ti senti bene. L'allenamento fisico permette di avere meno sintomi spiacevoli durante la salita, ma il modo migliore per combattere il mal di montagna è fare una progressione lenta e bere molta acqua. L'acqua potabile è estremamente importante, non dimenticarlo. "Cammina in alto e dormi in basso" questa frase è ben nota nel mondo della montagna. Questa è una regola che deve essere seguita. Più tempo dedichi ad acclimatarti, maggiori saranno le tue possibilità di successo. 

La salita del Kilimangiaro può essere raggiunta da chiunque sia in buone condizioni fisiche, ma si possono tenere in considerazione anche altri criteri.