كيف تستعد لصعود كليمنجارو؟

Le كليمنجارو، واحدة من أعلى سبع قمم في العالم هي سقف افريقيا. ذروتها ، و قمة أوهورو، يقع في 5،895 متر فوق مستوى سطح البحر.

يقع كليمنجارو في شمال شرق تنزانيا، على الحدود مع كينيا. 

ما هو أفضل وقت لتسلق كليمنجارو؟

يمكن القيام بصعود كليمنجارو على مدار العام. ومع ذلك ، فإن بعض الفترات مواتية والبعض الآخر أقل.

تتمتع البلاد أ المناخ الاستوائي و استفد من درجة حرارة لطيفة للغاية على مدار العام.

نجد فترتين من المطر في تنزانيا:

• مارس إلى يونيو
• أكتوبر إلى ديسمبر

بشكل عام ، سيتم نصحك بـتجنب تسلق كليمنجارو خلال هذه الفترات الممطرة.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن ذلك يعتمد على مقدار الوقت الذي لديك. مع تغير المناخ ، من الممكن أن تسقط في أسبوع خالٍ من المطر خلال موسم الأمطار أو ، على العكس من ذلك ، أن تسقط على أسبوع من المطر خلال "أفضل الفترات".

أنا شخصياً قمت بعمل كليمنجارو في الأسبوع الأول من شهر يونيو ، على الرغم من أنه كان نهاية موسم الأمطار ، فقد استمتعنا بالطقس الرائع.

هل تسلق كليمنجارو صعب؟

هذا سؤال كثيرا ما يتم طرحه. تستطيع ان تجد العديد من المعلومات للإجابة على هذا السؤال على الإنترنت.

صعود كليمنجارو لا لا يتطلب أي خبرة معينة في تسلق الجبال. في الواقع ، الثلج الصغير الذي يبقى على القمة ، لا يتطلب استخدام المعدات التقنية المهنية. 

يمكن تحقيق تسلق كليمنجارو عن طريق أي شخص يعاني من أدنى ظروف جسدية. 

إن صعود كليمنجارو هو بكل بساطة a 4-9 أيام على علو شاهق. حتى لا يكون هناك لا توجد صعوبة فنية حقيقية للوصول إلى قمة كليمنجارو.

لتسلق كليمنجارو ، يجب أن يكون عمرك 10 سنوات على الأقل. عندما قمت بالتسلق ، فوجئت بمقابلة امرأة أمريكية تبلغ من العمر 80 عامًا كانت تقوم بالرحلة مع ابنتها.

تشير الإحصاءات إلى أ 50٪ متوسط ​​معدل النجاح. يتقلب هذا المعدل ، كل هذا يتوقف على المسار المختار للوصول إلى القمة.

هل يمكننا تسلق كليمنجارو بدون تدريب؟

تسلق كليمنجارو لا يتطلب معرفة خاصة بتسلق الجبال. 

ومع ذلك، يمكننا حقا النظر لمعالجة أعلى قمة في إفريقيا ، والتي تبلغ حوالي 6 متر ، بدون أي تدريب ?

بصراحة أعتقد أن الأمر لا يبدو كذلك ليست خطيرة جدا.

ومع ذلك ، هل من الضروري اتباع تدريب جذري لزيادة فرصك في الوصول إلى قمة كليمنجارو؟

صعود كليمنجارو لا لا تتطلب أي خبرة فنية، لا يزال ارتفاعًا على مدى عدة أيام على علو شاهق.

Ce القمة في متناول الجميع، ومع ذلك ، لا يزال من الضروريلديهم الحد الأدنى من الظروف المادية.

يجب أن يصل الشخص الرياضي إلى قمة كليمنجارو دون أي قلق.

- يجب ألا يحتاج الشخص الرياضي للغاية إلى تدريب أكثر من تدريبه المعتاد.

لأعطيك فكرة ، تدريب يجب أن يكون الجري عدة مرات في الأسبوع كافيًا لشخص رياضي.

اعلم أن هناك ملف معلمة مهمة جدا لأخذها في الاعتبار عند الشروع في صعود كليمنجارو. هذه المعلمة ارتفاع.

سواء كنت رياضيًا أم لا ، فإن مقاومة الارتفاع فريدة لكل شخص. لا توجد طريقة أخرى لمعرفة تأثيره على جسمك سوى أن تواجه نفسك مباشرةً باختبار الارتفاع. 

ما هي الظروف المادية التي تحتاجها لتسلق كليمنجارو؟

من أجل تعظيم فرصك في الوصول إلى قمة كليمنجارو ، من المهم أنلديهم الحد الأدنى من الظروف المادية. في الواقع ، الصعود الذي يحدث على مدى عدة أيام ، من الضروري أن تكون قادرًا على الصمود أمام الجهد لعدة أيام. 

يجب بالتالي تدرب بمرور الوقتوالمسافات الطويلة والجهود المتكررة. 

لن يواجه الرياضي مشكلة في مقاومة هذه الجهود. من ناحية أخرى ، يجب على الشخص الذي لا يمارس أي نشاط رياضي أن يفعل ذلك بالضرورة لأنه مطلوب حد أدنى من التدريب البدني لتتمكن من الوصول إلى القمة.

كيف تدرب على صعود كليمنجارو؟

تظهر الإحصائيات ذلك فقط 50٪ ممن يحاولون تسلق جبل كليمنجارو يصلون إلى قمته.

من الواضح ، عندما تشرع في مثل هذه المغامرة ، فأنت تريد حقًا الوصول إلى القمة. 

للقيام بهذا الأمر ضروري للتحضير قدر الإمكان للصعود. 

بعد أن عشت هذه التجربة غير العادية ، أنصحكم :

• لممارسة النشاط البدني بانتظام قبل بضعة أشهر من المغادرة إلى كليمنجارو: على سبيل المثال ، الجري ، أو أي نشاط رياضي آخر. أنت بحاجة إلى نشاط منتظم يسمح لك بتحمل الضغط بمرور الوقت.

• تدرب في ظروف مشابهة للرحلة: وهي الذهاب في رحلة عبر الجبال لتتأقلم جسمك مع الارتفاع. من الواضح أنك لن تجد المشي لمسافات طويلة في فرنسا على ارتفاع حوالي 4 أو 000 متر يمكن الوصول إليه بسهولة. لكن على الرغم من ذلك ، فإن النزهات القليلة في الجبال قبل مغادرتك ستفيد جسمك كثيرًا. 

ما الذي يجب أن تستعد له لتسلق كليمنجارو؟

اعتمادًا على الخيارات التي اخترتها عند حجز الرحلة ، هناك بعض الخصائص يجب مراعاتها عند التحضير لهذه الرحلة:

• صحة : لا يوجد دش لذا عليك الاكتفاء بأحواض صغيرة من الماء الساخن لغسل وجهك بشكل خاص. كلمة نصيحة ، يمكنك إحضار مناديل مبللة خاصة ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا للتنظيف.

• الوجبات : كل هذا يتوقف على الخيارات التي تختارها ، ولكن يحق لك اختيار طاهٍ يقوم بإعداد وجبات جيدة لك. يحق لك الحصول على أطباق "أوروبية" للغداء والعشاء (الحساء ، والسلطة ، واللحوم ، والأرز ، والمعكرونة ، والبطاطا المقلية ، إلخ). أيضًا ، سيتم توزيع الشاي والفشار طوال الرحلة.

• البرد : الأيام الأولى خلال النهار تكون درجات الحرارة لطيفة. أنا شخصياً قضيت جزءًا كبيرًا من الرحلة بقميص طويل الأكمام يسمح بمرور الهواء. عند غروب الشمس ، تنخفض درجات الحرارة بشكل كبير وعليك تغطية نفسك بالسترات الصغيرة. يمكن أن يكون الليل شديد البرودة. على وجه الخصوص ، استخدمت القرع كزجاجة ماء ساخن لتدفئة نفسي في كيس النوم. الصعود الأخير هو أكثر الفترات تعقيدًا. علينا أن نستيقظ الساعة 23 مساءً ، عندما يتجمد كل شيء من حولنا ثم نبدأ الصعود. في البداية ، لم أرتدي أكبر سترة منفوخة لأن الجهد البدني سمح لي بالاحماء. ومع ذلك ، فإن أقل استراحة صغيرة مدتها 5 دقائق تبردني بعمق. جاءت اللحظة التي اضطررت فيها إلى ارتداء سترتي الكبيرة المنتفخة بعدة طبقات في الأعلى والأسفل. عند الوصول إلى القمة ، يكون الجو باردًا لدرجة أن الملابس والحقائب والقبعات تتجمد. يمكن أن تتراوح بين -10 و -20 درجة في الأعلى. استعد لهذه الحرارة !!

• التعب : يمكن أن تكون الأيام طويلة ومرهقة أثناء الرحلة. لاحظ أنه كقاعدة عامة ، ستمشي ما بين 4 و 6 ساعات في اليوم. سيمنحك هذا وقتًا للراحة بمجرد وصولك إلى المخيم لأن المشي بالفعل يحدث في الصباح مع وصول في بداية / منتصف بعد الظهر في المخيم التالي. الشيء المهم هو أن تحافظ على قوتك للصعود الأخير حيث ستمشي 7 ساعات فقط لتصل إلى القمة. أوصيك باتباع نصيحة المرشدين بعناية ، وهي عدم المشي بسرعة كبيرة ، حتى لو كنت تشعر بأنك في حالة جيدة. سيُطلب منك غالبًا أن تذهب "قطب ، قطب" مما يعني "ببطء ، بلطف".

• حافز : "عندما تريد ، تستطيع" ، هذا المثل المعروف يلخص صعود كليمنجارو. أخيرًا ، في الواقع ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تكون خارج إرادتنا تؤدي إلى تحريف هذا المثل ، وبالتحديد داء المرتفعات. ومع ذلك ، فإن دافعك وتصميمك سوف يقودك إلى كليمنجارو ، خاصة في وقت الصعود الأخير ، عندما تتعب من صعوبة التنفس أثناء أدنى جهد. الدافع والتصميم هو مفتاح النجاح.

• دوار الجبل : ربما يكون الارتفاع هو المعيار الذي لا ينبغي الاستهانة به والأخطر عند شن هجوم على سطح إفريقيا. في الواقع ، لكل إنسان رد فعله على الارتفاع ، بغض النظر عما إذا كان الشخص رياضيًا رائعًا أم لا. لذلك يجب أن نولي اهتمامًا وثيقًا لأدنى الأعراض التي يمكن أن نشهدها طوال فترة الصعود. داء الجبال حقيقة واقعة في كليمنجارو. يمكن أن يسبب التأقلم السيئ الصداع الشديد والغثيان والقيء وما إلى ذلك. من المهم جدًا أن تأخذ هذا الأمر على محمل الجد والتحدث إلى مرشدك في أقرب وقت ممكن عندما تشعر أنك لست على ما يرام. يتيح لك التدريب البدني تقليل الأعراض غير السارة أثناء الصعود ، لكن أفضل طريقة لمكافحة داء المرتفعات هي التقدم البطيء وشرب الكثير من الماء. شرب الماء مهم للغاية ، لا تنس هذا. هذه العبارة معروفة جيداً في عالم الجبال. هذه قاعدة يجب اتباعها. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التأقلم ، زادت فرص نجاحك. 

يمكن أن يتحقق صعود كليمنجارو من قبل أي شخص في حالة بدنية جيدة ، ولكن يمكن أيضًا أخذ معايير أخرى في الاعتبار.